Consegna: Tenere a portata di mano un cronometro e un block notes (cataceo o digitale). Comporre il maggior numero di parole utilizzando le lettere presenti nel riquadro (prese dalle parole “FIRSTONLINE” e “ASSOMENSANA”). Si possono utilizzare soltanto queste lettere e non se ne possono aggiungere di nuove. Ogni volta che si compone una parola le lettere tornano ad essere nuovamente disponibili per le parole successive.

Tempo di esecuzione: svolgere il compito in 2 minuti

Punteggio: ogni lettera utilizzata vale 1 punto. Sommare il numero di lettere che compongono le parole che si sono formate.

Traguardo: totalizzare almeno 100 punti in una sessione di 120 secondi.

Consegna: Tenere a portata di mano un cronometro e un block notes (cataceo o digitale). Scrivere e memorizzare una sequenza di 21 parole, una per ogni lettera dell’alfabeto, legate tra loro da un nesso logico, partendo dalla parola “Azione” (Esempio: azione – Btp – credito, ecc). Nota bene: Utilizzare l’alfabeto italiano: sono escluse le lettere k, j, x, y, w.

Tempo di esecuzione: svolgere il compito in 5 minuti

Punteggio: ogni parola collegata correttamente vale 2 punti (tot. 42). Se si ricorda la sequenza a memoria senza errori si aggiungono altri 2 punti per parola (tot. 42). Se si ripete la sequenza in meno di 60 secondi, si ottiene il bonus di 16 punti, per un totale di = 100 punti

Traguardo: totalizzare almeno 84 punti in una sessione di 120 secondi.

Questo esercizio sviluppa e potenzia ben tre abilità cognitive:

• ragionamento
• flessibilità mentale
• calcolo matematico

“Queste capacità sono importanti quando dobbiamo trovare soluzioni, pianificare piani di intervento e prendere decisioni rapide e precise”

Consegna: Combinare i seguenti numeri utilizzando i quattro operatori matematici (addizione ‘+’, sottrazione ‘-‘, moltiplicazione ‘X’ e divisione ì:’), al fine di ottenere come risultato il numero 100.

2, 5, 6, 21, 25. Per esempio: 2+5= 7×21=… ecc.

Nota bene. I 5 numeri e i 4 operatori si possono utilizzare soltanto una volta ciascuno.

Tempo di esecuzione: svolgere il compito prendendosi tutto il tempo necessario.

Punteggio: 10 punti per ogni numero utilizzato e per ogni operatore matematico (tot. 90 punti).
Se si ottiene il risultato in meno di 10 minuti, si ottiene il bonus di 10 punti che, aggiunto ai 90 punti, totalizza 100 punti!

Traguardo: totalizzare almeno 100 punti.

Leggere il brano qui sotto, tratto dal libro “Strategica-Mente: esercizi pratici per un cervello vincente a tutte le età (Carbone- Iannoccari; Il Sole 24 Ore, 2022) e contare, il più velocemente possibile, tutte le lettere “A” presenti nel testo. Dopo aver svolto il compito, rileggere il testo più lentamente per rilevare l’esattezza del precedente conteggio.

Ecco il testo: Ti piacerebbe avere una mente in forma e un cervello allenato a qualsiasi età? Cosa faresti per costruirti delle capacità di memoria, concentrazione, linguaggio, ragionamento, velocità di pensiero rapidi ed efficienti? Per avere una mente lucida, efficiente e in forma e ottenere maggiori successi nella tua vita devi sapere tre cose: come mantenere la mente focalizzata su ciò che ti interessa, quali sono le migliori strategie per memorizzare, come essere pronti e veloci quando serve. Per raggiungere questi obiettivi occorre soprattutto: conoscere come funziono mente e cervello, apprendere e utilizzare le giuste strategie, allenare le abilità mentali per potenziarle e farle crescere sempre di più.

Tempo di esecuzione: 60 secondi.

Punteggio: 100 punti se si sono trovate tutte le lettere. 10 punti in meno per ogni lettera persa.

Traguardo: totalizzare almeno 100 punti nel tempo dato.

Con questo esercizio verranno sviluppate e potenziate ben tre abilità cognitive:

• Fluenza verbale
• Pianificazione
• Flessibilità mentale

Queste capacità sono importanti quando dobbiamo trovare le giuste parole in modo rapido e creativo.

Consegna: Trovare parole che, con l’inserimento di una lettera in più in qualsiasi posizione, diventino parole nuove. Esempio: Mare + t =Marte. Mele + i =Miele

Tempo di esecuzione: dedicare tre minuti, ogni volta che si vuole.

Punteggio: 10 punti per ogni parola composta.

La memoria è fondamentale per raccogliere le informazioni pertinenti alla nostra vita privata e professionale” dice il professor Iannoccari, presidente di Assomensana. “Occorre dunque che sia sempre efficiente, attivando le giuste strategie. In questo caso, con l’esercizio di ginnastica mentale, verranno sviluppate e potenziate la Concentrazione, la Memoria a breve termine e la Memoria a lungo termine.

Ecco la prima delle cinque strategie: le Associazioni. “Le associazioni sono molto efficaci quando vogliamo ricordare specifiche informazioni, agganciandole a qualcosa che già conosciamo” osserva Iannoccari.

Consegna: memorizzare le 14 parole indicate di seguito e associarle coerentemente a due a due.
Ad esempio: Penna/Tavolo. 

PENNA – MIGLIO – MARE – STRADA – GIULIO – NEVE – AUTOMOBILE -BICCHIERE – SEDIA – ACQUA – TAVOLO – MONTI – FOGLIO – MARTA

Tempo di esecuzione: 120 secondi

Punteggio: 70 punti se si sono accoppiate tutte le parole. 30 punti in più se si ricordano a memoria correttamente le sette coppie.

“La memoria ha bisogno di semplificare le informazioni in entrata” dice il professor Iannoccari. “Ad esempio, se andassimo a fare la spesa ricordando 20 prodotti alla rinfusa, sarà molto probabile che ne dimenticheremmo almeno la metà. Se invece suddividiamo i 20 prodotti in 4 categorie – ad esempio: frutta, verdura, carne/pesce, detersivi – allora sarà più semplice ricordare 5 prodotti per 4 categorie diverse piuttosto che venti alla rinfusa. Parola magica: ordinare!”.

Consegna: suddividere le 16 parole in 4 categorie diverse e memorizzarle.

ERBA – ACQUA – 6 – FIENO – CANE – 11 – AMMORBIDENTE – LEOPARDO – VINO – 56 – ELEFANTE – AVENA – 67 – FIASCO – MAIS – CANARINO

Tempo di esecuzione: 120 secondi.

Punteggio: 40 punti se si sono raggruppate tutte le parole in 4 categorie.
60 punti in più se si ricordano a memoria correttamente le 16 parole.

Questa tecnica consente non solo di ricordare le parole, ma di ricordarle anche nell’esatto ordine in cui sono state posizionate. E se abbiamo utilizzato bene la strategia, possiamo ricordare le parole anche dall’ultima alla prima o sapere qual è, ad esempio, la terza, la decima, la dodicesima e così via. Ecco il nuovo esercizio.

Consegna: comporre una storia buffa e stravagante con le seguenti 15 parole.

MONTE – ALBA – MOTO – 3 – FARO – CARRO – FIENO – MATERASSO – CRAVATTA – 10 – FISCHIETTO – COPERTA – ANATRE

Tempo di esecuzione: 120 secondi.

Punteggio: 40 punti se si è costruita una storia buffa e stravagante.
60 punti in più se si ricordano correttamente a memoria le 15 parole.

Le “immagini mentali” sono la quarta strategia naturale di memoria, che tutti abbiamo sin dalla nascita: si tratta soltanto di allenarla per assicurarci grandi soddisfazioni. Come si crea un’immagine mentale? Sulla base delle parole, si crea una scena e si  posizionano, uno per uno, gli oggetti che vogliamo ricordare. L’immagine dev’essere fissa, come una fotografia.

Consegna: creare un’immagine mentale con le seguenti parole

CAPOSTAZIONE – TRENO – FOLLA – FISCHIETTO – ALBERO – SCIMMIA – BANANA – OCCHIALI

Tempo di esecuzione: 60 secondi

Punteggio: 40 punti se si è creata l'immagine. 60 punti in più se si ricordano correttamente a memoria le 8 parole.

Collegare le informazioni in una storia in movimento, con elementi emozionanti, consente non solo di ricordare le parole, ma di ricordarle anche nell’esatto ordine in cui sono state posizionate. 

Consegna: comporre una storia buffa e stravagante con le seguenti 15 parole, cercando di "metterle in scena" 

CHIODO – ALBERO – MORA – LUCE – PRATO – CARLO – FIERO – MATERIA – CRATERE – FIASCO – COPPA – ALI – MANTELLO – RAMO

Tempo di esecuzione: 120 secondi.

Punteggio: 40 punti se si è costruita una storia visiva buffa e stravagante.
60 punti in più se si ricordano correttamente a memoria le 15 parole.

Esercizi e testi tratti da:

https://www.firstonline.info/category/ginnastica-mentale/